di Matt Weik
La definizione di follia sta facendo esattamente la stessa cosa più e più volte aspettando un risultato diverso. Questo è esattamente ciò che accade con il “battito del dead Horse Workout”. Così tante persone fanno esattamente la stessa cosa ogni volta che si trovano nel centro fitness che sono altoparlanti e non vedono alcuna modifica del loro livello di fitness o del loro fisico. Continuano a dire a se stessi e agli altri che stanno dedicando al tempo e lavorano in palestra, ma non vengono apportate modifiche. Puoi fare solo la stessa identica cosa così tante volte prima che il tuo corpo si adattasse e richiedi uno stimolo diverso per “scioccare” i muscoli e il cambiamento della forza. Questo articolo ti aiuterà a notare quando sei in un plateau e come uscirne.
È già morto … lascialo da solo
Capisci esattamente di cosa sto parlando – e forse ne stai vivendo la prova mentre sei bloccato in una carreggiata in questo momento con i tuoi allenamenti e progressi. Vedi le persone che entrano nel centro fitness fare gli stessi identici esercizi, con lo stesso identico peso, con gli stessi identici ripetizioni e set, che è come un orologio. O la stessa identica persona vive sul tapis roulant ogni giorno andando alla stessa velocità per la stessa identica durata del tempo. Sono stanco solo crederci. Hai bisogno di cambiare le cose e mantenerle fresche!
In generale, quando sei in questa fase, non vedi il cambiamento della scala, non vedi i tuoi pesi salire sugli esercizi e l’unica Maglia AZ Alkmaar cosa che sta cambiando è il tuo livello di delusione. Capisci l’effetto “shock e timore” che prende la posizione per ottenere una reazione dalle persone? Lo stesso identico principio si applica alla tua salute e fitness. Quando vuoi una reazione fuori dal tuo corpo, “shock e timore”.
Lo stesso vecchio esatto vecchi allenamenti
Se non vedi risultati del tuo tempo in palestra, hai bisogno di dare un’occhiata a ciò che stai facendo dal momento in cui entri nel centro fitness fino al momento in cui esci. Vedi la ripetizione? cambiarlo. Aggiungi più peso e abbassa le ripetizioni. Utilizzare meno peso e utilizzare un intervallo di ripetizioni più elevato. Aggiungi un set o due extra. Usa i set di drop o allenati con un partner e concentrati sulle ripetizioni richieste alla fine dei set. Invece di fare costante specificare cardio, utilizzare intervalli. Prova Hiit o Tabata. Nuota invece di battere costantemente le articolazioni sul tapis roulant. O se utilizzi sempre il tapis roulant, passa alla bici o al ramione. Ci sono così tante cose diverse che puoi fare per cambiare i tuoi allenamenti che non hai motivo di rimanere bloccato in una carreggiata o stancarti del tuo allenamento.
Cosa stai mangiando?
Comprendiamo tutti che il cibo che ti metti in bocca alla fine farà o romperà i tuoi risultati, indipendentemente da quanto ti alleni o da quanto tempo trascorri in palestra. Se stai mangiando gli stessi alimenti esatti ogni giorno (che siano sani o no), il tuo corpo non cambierà necessariamente (in meglio). Se stai mangiando 2.000 calorie al giorno e le calorie di manutenzione sono 2.000 al giorno, non puoi aspettarti di perdere o guadagnare alcun Maglia Everton FC peso dipendente dai tuoi obiettivi. Per cambiare, è necessario forzare il cambiamento. Per perdere peso ti richiederai di monitorare le calorie ed eliminare 500 calorie ogni giorno dalla tua dieta per perdere una libbra a settimana. Se stai cercando di guadagnare, aggiungi 500 calorie ogni giorno e apporta regolamenti da lì.
Gioca anche con le tue macro. Ognuno dei nostri corpi reagisce in modo diverso ai macronutrienti come carboidrati e grassi. Forse il tuo corpo fa meglio con i grassi più elevati e i carboidrati più bassi? O forse viceversa? La chiave è che non puoi andare fuori dai suggerimenti messi fuori dal governo e seguire la piramide alimentare: non abbiamo un piano di dimensioni unica per la salute e il fitness. E se credi che lo facciamo, dai un’occhiata e vedi come l’obesità sta affliggendo il nostro paese. Credi che quel piano funzioni? Non è.
Non stai facendo lo sforzo
Ci abbiamo toccato brevemente Maglia Club Tijuana all’inizio dell’articolo, ma, se non ti impegni, non puoi aspettarti di ottenere molto da esso. Ho visto molte persone nel centro fitness che vanno in giro, prendono periodi di riposo prolungati, siediti nella sauna o nel bagno turco pesante, mi fermo a parlare con gli amici, flirta con il sesso opposto, siediti su attrezzature a scorrimento con il social network sul loro Telefono, ecc. Se non sei dedicato a spingerti in palestra, non aspettarti di vedere risultati accelerati. In effetti, non sprecare il tempo degli altri e non andare nemmeno in palestra. Stai assumendo attrezzature che le persone che sono dedicate vogliono effettivamente usare.
Solo perché hai un abbonamento al centro fitness e ti presenti, non significa all’improvviso, il tuo corpo ti darà una pacca sulla spalla per aver fatto lo sforzo e ti fa immediatamente un solido sfilando l’interruttore a combustione dei grassi— Se solo funzionasse in quel modo. Hai bisogno di sfidare te stesso al centro fitness e utilizzare saggiamente il tuo tempo, non solo per aiutarti con i risultatirisultati migliori, ma anche il tuo tempo è prezioso, quindi perché vorresti trascorrere più tempo lì di quanto tu richieda? Entra, colpisci duro ed esci. E ‘così semplice. Le persone già si lamentano abbastanza da non avere il tempo di esercitare, non essere la persona che spiega loro che trascorri più di due ore al giorno di allenamento, stai facendo te stesso e loro un disservizio.